Como ganhar massa muscular depois dos 40?
É verdade que com o passar dos anos, ganhar massa magra pode ficar mais difícil! 😰⠀
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📉 Isso porque, a partir dos 35 anos, por exemplo, pode ocorrer o declínio de alguns hormônios.⠀
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👉 Nos homens, é o que acontece com a testosterona, hormônio importante para a regeneração muscular e manutenção de massa magra.⠀
👉 Já para as mulheres, a menopausa, responsável por alterações hormonais e queda da testosterona e estrogênio, também pode surgir como um fator que dificulta o ganho de músculos.⠀
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Por isso, além de treinar com regularidade e ter um acompanhamento nutricional e físico, é fundamental se atentar nas seguintes dicas:⠀
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✅ Não descuide do consumo de proteínas. Se possível, divida o seu consumo ao longo do dia (desde o café da manhã até o jantar) e dê preferência para àquelas com maior valor biológico, ou seja, com grande quantidade de aminoácidos essenciais e que serão quase totalmente aproveitados pelo organismo;⠀
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✅ Aposte em minerais como magnésio, zinco e potássio, pois eles participam do processo de anabolismo muscular e ajudam no ganho de massa;⠀
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✅ Fique atento aos sinais de estresse! Quanto maior, maior será o nível de cortisol, hormônio que está diretamente ligado a maior quantidade de gordura acumulada;⠀
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✅ Faça refeições pré e pós-treino! Elas são essenciais para garantir uma boa absorção de nutrientes e construção de músculos.⠀
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😉 Gostaram das dicas?! ⠀
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